Brzuch z Obciążeniem

Witam:) Wrocilam wczesniej , upal mnie wykonczyl. Z uwagi na to ze do 8 rano bylo ledwie 32 stopnie robilam rano fbw z gumami, 4 razy zrobilam obwodowy ze sztanga w lilipuciej silowni ponoc klima byla... Do tego lekkie cardio w wodzie dla emerytow i skakania do muzyki na plazy. Bylam na kempingu, pokochalam namiot w zeszlym roku. Schudlam przez [...]

Kielbasa, parowki, szynka, maslo, olej, majonez... Zaczelabym od tego bo sa to same niezdrowe tluszcze. Jesli martwisz sie zbyt mala iloscia kalorii to staraj sie uzupelniac je owocami od rana, np do sniadania lub najlepiej przed. Co do treningow w domu to zainwestuj w drazek do podciagania i kettlebellsy. Trening z wlasnym obciazeniem robiac [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (4 serie) 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 60 kg (4 serie) 4. Ściąganie linki wyciągu (4 serie) Brzuch: 1. Spięcia na wyciągu 2. Brzuszki w opadzie na ławeczce 8 kaspułek no active Jako, że został mi ostatni trening to wybrałem barki i plecy ostatnie 8 kapsułek poszło [...]

TRENING 30 LIPCA ROZGRZEWKA I PACH 1. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 10 50 x 10 60 x 8 60 x 8 pamietam ze zdecydowalem sie zwiekszyc powtorzenia,przy nieco mniejszym ciezarze i było ciezko, ostatnia seria z jakimis odchyłami od prawidlowej techniki 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 10 60 x 8 ciezko 45 x 12 3. [...]

[...] klatki (siła) 2. Wiosło ze sztangą (siła) 3. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt (objętość) DÓŁ A 1.Martwy ciąg (siła) 2. Przysiady przednie (siła) 3. Wspięcia (objętość) 4. Brzuch (objętość) GÓRA B 1. Wyciskanie w leżeniu (siła) 2. Wyciąg górny (objętość) 3. Wyciskanie hantli na barki (objętość) DÓŁ B 1. Martwy ciąg (objętość) 2. Przysiady tylne [...]

Na siłowni spotkałam się dzisiaj z dawną znajomą, kurcze nie widziałyśmy się z 15lat:-) Zaczęłyśmy 10min. bieg na bieżni (ja 12km/h), po rozgrzewce mówię, że idę na ławeczkę (same facety były), bo muszę zrobić swój trening. Pytam się, czy również ma plan ćwiczeń, usłyszałam, "No wiesz, ja to pochodzę na bieżni, trochę na tych maszynach na brzuch [...]

Dzień 18 (wtorek): Barki + biceps + brzuch + aero + sauna 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 22/26/30 kg, 3x 34 kg*, 6x 26 kg. 2. Wznosy bokiem: 15x 6 kg, 10x 8/10 kg, 7x 14 kg, 7x 12 kg, 9x 6 kg. 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 10/12/14/16 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 30 kg, 12x 40 kg, 10x 45 kg, 15x 20 kg. * 3x 34 kg z palcem w [...]

Witam niestety zmuszony jestem dac sucha wpiske ,ze względu na to ze zepsuł mi się aparat ,a zdjęcia i filmiki które kręciłem telefonem są dużo gorsze jakościowo - praktycznie nic na nich nie widac - od poniedziałku czyli od jutra zobowiązuje się do załatwienia sobie jakiegoś aparatu . Dieta w tygodniu nie trzymam się sztywno posiłków [...]

w ir trzeba się bardziej skupić na dolnej fazie gdzie najmocniej pracuje najszerszy, czyli wyciągnąć maxymalnie łopatki Wyciągnąć? Czyli wysunąć barki z panewek wisząc pod sztangą/drążkiem? Tak się zastanawiam... Robimy czasami takie ćwiczenie na kulach. Kładziesz się na glebie, wyciągasz rękę przed siebie i partner ma za zadanie podnieść Cię z [...]

KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 2 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi z kurczaka brokuł/pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek brokuł/pomidor 10 g pestek z dyni 4 POSIŁEK - PRZED TRENIGOWY 100g ryżu brązowego [...]

15.07.2013-poniedziałek- DT płyny-1,5l wody, 1 kawa miska: 140B/ 64T/ 160WW wliczane warzywa suplementy: - trening A - czwarty raz, 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12 12kg/12 kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 12 kg/12kg/12kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 15kg/20kg/25kg C1. [...]

[...] sztangielki leżąc 5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kg/8kg 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx5 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 3x15 + 20 minut aero 1. Ciężko pod koniec, muszę utrwalić nawyk spinania łopatek, coby się nad tym nie zastanawiać, tylko automatycznie robić 2. [...]

[...] z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups -> Zmiana na: Brzuszki 20x/20x/20x 20x/20x/20x 20x/20x/20x + 20 minut aero 1. No ja nie wiem co ostatnio z tym regresem w MC. Ale nie ma [...]

[...] jest jeszcze to. znowu technika do poprawy, trzeba się nauczyć "wypinać" }:-( 5a. side plank max L:1.06 1.01, 1.02 P: 1.05, 45s, 57s Wyraźnie widać że prawa strona słabsza. Brzuch też stracił po 2tyg przerwie.. 5b. V-ups 60 rep 15 10 10 Zamiast 60 rep w serii wyszło po 10.. wstyd.. dobiło mnie to dosłownie. Technika też leży tutaj. Nie potrafię [...]

[...] sztangą 3x10 Triceps: a) wyciskanie w wąskim chwycie 70x10, 80x8, 90x6, 90x6 b) francuskie od czoła nachwyt 4x8 c) lina na wyciągu 3x12 d) wyciąg nachwytem jednorącz 3x14-12 Brzuch 4 x25 Wrażenia: Na barkach w drugim ćwiczeniu serie ze zdejmowanym obciążeniem, ciekawie i coś innego. Fajny trening, miało być na końcu przedramię ale trochę się [...]

A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 10x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 10x/10x Tricepsy: -pompki w podporze tyłem, 2 serie 10x/10x Plecy: -Martwy ciąg, 2 serie 12x/10x -Wiosłowanie sztangą, 1 seria 10x Nogi: -Przysiady ze sztangą, 2 serie 12x/10x -Prostowanie nóg [...]

[...] brzuch : 1.Wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt. 2. Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 3. Skłony w leżeniu płasko(nogi ugięte w kolanach)-6serii-maks prosze o ocene Brzuch powinien miec chociaz jeden dzien regeneracji, wiec nie cwicz dwa dni pod rzad. Cwiczenia dobre, lecz chyba za duzo seri w 2 cw. na brzuch. Zmniejsz do 3.

DZisiaj kolejny trening: barki+triceps Przed treningiem swobodne zwisy na drązku 3x 30 sek. Później -unoszenie sztangielek bokiem- 12<10<8 - spróbujemy progresji- jeszcze nigdy tutaj nie stosowałem- mogą się okazać sprzeczne opinie na temat -Zołnierskie 3 fazowe 3*7- dwie pierwsze serie z progresja dwie pozostałe stałym obciążeniem - [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) [...]

Co do brzucha jeśli chcemy go zaatakować siłowo to żadne serie na maks powtórzeń, absolutnie i nigdy nie należy wykonywać maks powtórzeń z prostego powodu , brzuch jak każdy inny mięsień trzeba stymulować obciążeniem , dodatkowo robienie w jakimkolwiek ćwiczeniu maks powtórzeń niszczy technikę wykonania , tworzy się jakieś z kosmosu ruchy co [...]